Το jet lag είναι η μεταβολή των βιολογικών ρυθμών λόγω αεροπορικού ταξιδιού μεγάλης απόστασης. Μερικοί ταξιδιώτες αναφέρουν επίσης στομαχικές ενοχλήσεις, διάρροια, δυσκοιλιότητα, κράμπες και πόνο στις αρθρώσεις. Το πρόβλημα αρχίζει, όταν η φυσιολογική αλληλουχία ημέρας και νύχτας μεταβάλλεται απότομα, μαζί με την καθιερωμένη χρονική σειρά των συνηθειών της διατροφής, του ύπνου και των άλλων δραστηριοτήτων. Αυτό προκαλεί σύγχυση στους μηχανισμούς που ελέγχουν το ρυθμό της καθημερινής δραστηριότητας, και ειδικά σε σχέση με το βιορυθμό ύπνου-εγρήγορσης. Πανάκεια γι’ αυτό το κλινικό φαινόμενο δεν υπάρχει, ωστόσο μπορεί να περιοριστεί σημαντικά με τη σωστή αντιμετώπιση.
Αλλάξτε τον χρόνο σας εγκαίρως
Προνοήστε αλλάζοντας τον τρόπο που κοιμάστε μία εβδομάδα πριν το ταξίδι. Αρχίστε να πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα ή αργότερα κάθε μέρα, ανάλογα με τη διαφορά ώρας. Στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο, αλλά σκεφτείτε ότι είναι καλύτερα να προσαρμοστείτε σταδιακά, παρά να ταλαιπωρηθείτε αργότερα.
Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο
Ένας υπνάκος στον αέρα είναι ό, τι καλύτερο. Κοιμηθείτε τις μισές ώρες της πτήσης, αλλά ζητήστε να σας ξυπνήσουν οπωσδήποτε το δεύτερο μισό. Προφυλάξτε τη διάθεσή σας, αποφεύγοντας να πιείτε αλκοόλ και ανθρακούχα πριν τον ύπνο. Μπορεί η ζάλη να σας «νανουρίσει» γρήγορα, αλλά οι συνέπειες (φούσκωμα, αφυδάτωση, ακόμα και δυσκοιλιότητα) δεν αξίζουν καθόλου τον κόπο…
Σαν στο σπίτι σας
Χωρίς αμφιβολία, το αεροπλάνο δεν είναι ο πιο άνετος χώρος για χαλάρωση, εκτός αν είστε κάτοχος lear jet…Σίγουρα, όμως, θα νιώσετε καλύτερα εάν πάρετε μαζί το μαξιλάρι σας και μία μάσκα ύπνου. Προτιμήστε ένα άνετο ντύσιμο και αντικαταστήστε τον καφέ με άφθονο νερό και χαμομήλι κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αν ταξιδεύετε βράδυ, τα πράγματα θα είναι ακόμα πιο εύκολα, πόσο μάλλον όταν διπλανές θέσεις είναι άδειες!
Φάτε κάτι ελαφρύ
Είναι γνωστό ότι το φαγητό στο αεροπλάνο δεν ακριβώς γεύμα αξιώσεων… Πολλές εταιρείες, ωστόσο, δίνουν στους επιβάτες της Α’ θέσης τη δυνατότητα να προ-παραγγείλουν το φαγητό που επιθυμούν. Αποφύγετε τα πιάτα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και θα σας βαρύνουν. Προτιμήστε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως κοτόπουλο με σαλάτα που θα σας δώσουν ενέργεια και κρατήστε την όρεξή σας μέχρι την προσγείωση.
Μετά την πτήση…
Όταν φτάσετε στον προορισμό σας πηγαίνετε κατευθείαν στο ξενοδοχείο για ξεκούραση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το πολύ 8 ώρες, χωρίς να κλείσετε τις κουρτίνες. Μην το παρακάνετε με τον ύπνο γιατί υπάρχει πιθανότητα όταν ξυπνήσετε να αισθάνεστε χειρότερα. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να εξελιχθεί σε…εφιάλτη!
ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ…
Μελατονίνη
Τα υψηλά επίπεδά αυτής της ουσίας στον οργανισμό διευκολύνουν τον ύπνο. Αντιμετωπίστε την πρόσληψη μελατονίνης σε χάπι ως έσχατη λύση. Αντί αυτού, περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ, όχι μόνο όταν ταξιδεύετε, αλλά γενικότερα.
No-Jet-Lag
Πρόκειται για ένα φυσικό προϊόν με προέλευση από τη Νέα Ζηλανδία, το οποίο καταπολεμά το jet lag. Μπορείτε να το παραγγείλετε μόνο online.
Βιταμίνη B12
Για ενέργεια. Μαζί με το κάλιο και τη βιταμίνη C είναι απαραίτητα συστατικά της διατροφής μας. Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν με αεροπλάνο πρέπει να λαμβάνουν πλούσιες σ’ αυτά τροφές, ώστε να αναπληρώνουν την απώλεια λόγω της υψηλής ατμοσφαιρικής πίεσης, γεγονός που προκαλεί αδυναμία στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό επιτυγχάνεται με τη λήψη τροφών πλούσιων στη συγκεκριμένη βιταμίνη, όπως είναι το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας και δημητριακά.
Βότανα
Συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο ή αναζητήστε σ’ ένα κατάστημα ειδών υγιεινής διατροφής τα βότανα της αρεσκείας σας. Γνωστά για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες είναι η βαλεριάνα, η πασσιφλόρα και η μελίσσα, αλλά και αρώματα, όπως της λεβάντας ή των εσπεριδοειδών που ξυπνούν ή χαλαρώνουν τις αισθήσεις.
Νερό
Το νερό δεν είναι απαραίτητο μόνο στο ταξίδι. Ο οργανισμός το έχει ανάγκη παντού και πάντα! Όταν αρχίσετε να νιώθετε τα πρώτα συμπτώματα του jet lag βρέξτε μία πετσέτα και ακουμπήστε τη στο πρόσωπο και το λαιμό σας.
Σωματική Άσκηση
Η άσκηση αναζωογονεί τους κουρασμένους μυς και καταπολεμά τις κράμπες που προκαλεί η παρατεταμένη ακινησία. Ενώ είστε ακόμα εν πτήση, επιχειρήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε στον διάδρομο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις stretching στη θέση σας.
