Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες που προκαλούν πόνο στον αυχένα και μερικές φορές πονοκεφάλους είναι η άβολη στάση του σώματος. Δυστυχώς, η πολύωρη εργασία στο γραφείο «κρύβει» πολλές παγίδες, τις οποίες είναι σχετικά απλό να αποφύγετε, ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές.
Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσει κανείς την κακή συνήθεια να κάθεται σε κακή στάση ή απλώς άβολα για το σώμα του. Ακόμη και μία «αθώα» δραστηριότητα, όπως το διάβασμα στο κρεβάτι, μπορεί να έχει «παρατράγουδα», καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα – ειδικά αν συνηθίζετε να ξαπλώνετε το κεφάλι πάνω σε πολλά μαξιλάρια, γέρνοντάς το μπροστά. Αν σας αρέσει να διαβάζετε στο κρεβάτι, μπορείτε να προμηθευτείτε ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα, που βοηθούν στη στήριξη του βιβλίου ή φορητά μίνι γραφεία.
Η στάση στην οποία κοιμάστε είναι επίσης άλλη μία πιθανή αιτία προβλημάτων του αυχένα. Για παράδειγμα, μπορεί το μαξιλάρι να σας υποχρεώνει να κοιμάστε υψηλότερα ή χαμηλότερα απ’ ό, τι πρέπει. Το «σωστό» μαξιλάρι είναι εκείνο που επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή και τον αυχένα σε «ουδέτερη» θέση.
Καλό είναι να προτιμάτε μαξιλάρια με πούπουλα, τα οποία έχουν την ιδιότητα να προσαρμόζονται καλύτερα στο σχήμα του κεφαλιού, προσφέροντας μια πιο άνετη θέση ύπνου. Μην ξεχνάτε επίσης ότι ένα μαξιλάρι δεν διαρκεί εφ’ όρου ζωής. Τα μαξιλάρια από πούπουλα, μετά από έναν χρόνο χρήσης, τείνουν να «βουλιάζουν» και χρειάζεται να αντικατασταθούν. Επιπροσθέτως, ένα στρώμα που δεν προσφέρει ικανοποιητική στήριξη στη μέση είναι πιθανό να αποτελεί πηγή βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων προβλημάτων.
Εκτός από τη θέση ύπνου, σπουδαίο ρόλο παίζουν η θέση εργασίας, καθώς και η θέση οδήγησης. Το γραφείο, η οθόνη του υπολογιστή και η καρέκλα πρέπει να ρυθμιστούν έτσι ώστε η οθόνη να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια και τα γόνατα να βρίσκονται λίγο χαμηλότερα από τους μηρούς. Στην οδήγηση, ρυθμίστε το κάθισμα ώστε να πόδια να φτάνουν με άνεση τα πετάλια.
Τα do και τα don’t για να αποφύγετε το αυχενικό.
Do: Κρατήστε τον αυχένα σας σε μία όσο το δυνατόν πιο «ουδέτερη» θέση.
Don’t: Μη γέρνετε μπροστά και μην καμπουριάζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Do: Φροντίστε να αλλάζετε κάθε τόσο στάση και θέση στην καρέκλα. Έχετε κατά νου πως το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να κινείται.
Do: Αν πρέπει να καθίσετε για αρκετή ώρα στην ίδια θέση, σιγουρευτείτε ότι η στάση του σώματος είναι βολική. Διατηρήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, σιγουρευτείτε ότι η μέση σας στηρίζεται καλά, έχετε τα γόνατά σας λίγο πιο χαμηλά από τους μηρούς σας και όσο το δυνατόν ξεκουράστε τα χέρια σας.
Don’t: Αν δουλεύετε μπροστά σε οθόνη υπολογιστή μην αφήνετε το κεφάλι σας εκτεθειμένο πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη.
Και επειδή η καλή μέρα από το βράδυ φαίνεται…
-Τεντωθείτε ελαφρά πριν και μετά τον ύπνο.
-Μην κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας.
-Μη βάζετε πολλά μαξιλάρια.
