«Το να κόψεις το τσιγάρο είναι το πιο εύκολο πράγμα. Το έχω κάνει ήδη εκατοντάδες φορές».
Γκράουτσο Μαρξ.
Η νικοτίνη είναι μία εκ των πλέον εξαρτησιογόνων ουσιών. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν στη θεωρία ειδικοί και εκ πείρας, όσοι έχουν μασήσει ένα φορτηγό τσίχλες προσπαθώντας να μην υποκύψουν ξανά στον πειρασμό ενός τσιγάρου. Το να κόψει κανείς το τσιγάρο είναι δύσκολο, ωστόσο
όχι ακατόρθωτο. Το Success Stories ακολουθεί τις συμβουλές των ειδικών και σας παρουσιάζει τις πέντε κινήσεις που θα οδηγήσουν σε μια επιτυχή απεξάρτηση.
1. Προετοιμαστείτε
• Ορίστε μια σύντομη ημερομηνία για να ξεκινήσετε.
• Αλλάξτε το περιβάλλον. Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα και τα τασάκια στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και το χώρο εργασίας. Μην επιτρέπετε σε άλλους να καπνίζουν στο σπίτι.
• Κάνετε μια ανασκόπηση στις παλαιότερες προσπάθειές σας. Σκεφθείτε τι πήγε σωστά και τι λάθος.
• Μόλις τα καταφέρετε και το κόψετε, μην καπνίσετε – ούτε μια ρουφηξιά!
2. Λάβετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι έχετε καλύτερες πιθανότητες να πετύχετε αν έχετε την υποστήριξη του περιβάλλοντός σας. Το ποσοστό των ατόμων που επιχειρούν να διακόψουν από μόνα τους το κάπνισμα και τελικά τα καταφέρνουν δεν ξεπερνά το 2-3%. Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη με πολλούς τρόπους:
• Πείτε σε φίλους, συγγενείς και συναδέλφους ότι πρόκειται να το κόψετε και ότι έχετε ανάγκη την συμπαράσταση, σε μερικές περιπτώσεις και την ανοχή τους. Ζητήστε τους να μην καπνίζουν μπροστά σας ή να αφήνουν τσιγάρα σε κοινή θέα.
• Ζητήστε τη συμβουλή ενός κατάλληλα εκπαιδευμένου, επαγγελματία υγείας (γιατρού, φαρμακοποιού, ψυχολόγου).
• Αναζητήσετε ατομική ή ομαδική υποστήριξη. Όσο πιο πολλή υποστήριξη και συμβουλές λάβετε από κάποιον ειδικό τόσο πιο πολλές πιθανότητες έχετε να το κόψετε.
3. Αναπτύξτε νέες ικανότητες και συμπεριφορές
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα δυναμικό πρωινό που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις κρίσεις βουλιμίας που τυχόν θα προκύψουν.
• Προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την ανάγκη να καπνίσει. Μιλήστε με κάποιον, πηγαίνετε για έναν περίπατο ή απασχοληθείτε με κάποιο έργο.
• Όταν ξεκινήσετε την προσπάθεια να το κόψετε, αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε μια διαφορετική διαδρομή για να πάτε στη δουλειά σας. Προτιμήστε αφεψήματα όπως το τσάι αντί για καφέ.
• Προσπαθήστε να μειώσετε το στρες κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• Δοκιμάστε την σωματική άσκηση. Οι μελέτες έχουν δείξει πως η αεροδυναμική γυμναστική βοηθάει όχι μόνο την οξυγόνωση των κυττάρων σας, αλλά και την προσπάθεια του οργανισμού να αποτοξινωθεί.
• Προγραμματίστε κάθε μέρα να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί.
• Καταναλώστε πολύ νερό ή άλλα υγρά.
4. Πάρετε φαρμακευτική θεραπεία και χρησιμοποιήστε τη σωστά. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα και να μειώσει την ανάγκη σας για τσιγάρο. Οι έρευνες έχουν δείξει πως η χρήση των σκευασμάτων που κυκλοφορούν διπλασιάζουν τις πιθανότητες για να κόψετε το κάπνισμα.
• Αναζητείστε θεραπείες κατά του τσιγάρου (τσίχλες ή διαδερμικά αυτοκόλλητα νικοτίνης, το σκεύασμα Zyban κ.λπ.).
• Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό για την ορθή χρήση τους και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης.
5. Ετοιμαστείτε για υποτροπή ή δύσκολες καταστάσεις. Οι περισσότερες υποτροπές συμβαίνουν μέσα στους πρώτους τρεις μήνες. Μην απελπίζεστε αν το ξαναρχίσετε. Έχετε πάντα υπόψη σας ότι οι περισσότεροι προσπαθούν πολλές φορές πριν τα καταφέρουν. Για να αντέξετε, έχετε στο νου σας τα παρακάτω:
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά μειώνουν τις πιθανότητες να καταφέρετε να αντισταθείτε στο να ξαναρχίσετε το κάπνισμα.
• «Καθαρίστε το περιβάλλον σας». Τα άτομα που καπνίζουν στο χώρο σας μπορεί να σας παρασύρουν. Αναζητείστε την υποστήριξη των μη καπνιστών.
• Αύξηση βάρους. Οι περισσότεροι καπνιστές παίρνουν 3-6 κιλά στην προσπάθειά τους να κόψουν το τσιγάρο. Μην αφήσετε την αύξηση του βάρους να σας αποσπάσει την προσοχή από τον βασικό σας στόχο.
• Στρες και κακή διάθεση. Αν το τσιγάρο ήταν η χρυσή συνταγή για να απαλλαχθείτε από το στρες, τότε όλοι οι καπνιστές θα ήταν πρόσχαροι και ευτυχισμένοι. Αναζητείστε καινούργια ενδιαφέροντα -πέραν του τσιγάρου- για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Τα οφέλη...
Σε 20 λεπτά >>> Πέφτουν στο κανονικό η πίεση του αίματος και οι σφυγμοί - Αυξάνεται στο φυσιολογικό η θερμοκρασία των άκρων.
Σε 8 ώρες >>> Μειώνεται σε κανονικά επίπεδα το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα - Το οξυγόνο ανεβαίνει σε φυσιολογικά επίπεδα.
Σε 24 ώρες >>> Μειώνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
Σε 48 ώρες >>> Ενισχύονται η γεύση και η όσφρηση.
Σε 72 ώρες >>> Η αναπνοή αρχίζει να λειτουργεί ομαλότερα - Αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων -
Από 2 εβδομάδες έως 3 μήνες >>> Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος - Το περπάτημα γίνεται ευκολότερο - Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 30%
Από 1 έως 9 μήνες >>> Σταματάει ο βήχας και η κούραση - Η αναπνοή διαρκεί περισσότερο - Αρχίζει η ανάπλαση του ενδοθηλίου των βρόγχων.
Μετά από 5 χρόνια >>> Μειώνεται κατά 50% ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα.
Μετά από 10 χρόνια >>> Οι προκαρκινικές κυψέλες αντικαθίστανται - Μειώνονται και οι πιθανότητες άλλων μορφών καρκίνων.
Πηγή: Αντικαπνιστικός Σύλλογος Ελλάδος
Πού λειτουργούν ιατρεία καπνίσματος
Αττική: Σωτηρία, NIMTΣ, Γενικό Κρατικό Nίκαιας, Θεραπευτήριο Yγεία, KAT, στα δημοτικά ιατρεία των δήμων Bύρωνα και Kαλλιθέας.
Θεσσαλονίκη: Γ. Παπανικολάου, Παπαγεωργίου και Θεαγένειο.
Υπόλοιπη Ελλάδα: Πανεπιστημιακά νοσοκομεία Ιωαννίνων, Λάρισας, Πάτρας και Ηρακλείου, στο Νοσοκομείο Νοσημάτων Θώρακος Πάτρας, Νοσοκομείο Κορίνθου, Βενιζέλειο και γενικά νοσοκομεία Χανίων και Ρεθύμνου.
