Κορυφαίοι επιστήμονες έχουν επισημάνει ότι η σωματική δραστηριότητα ως μέσο πρόληψης ασθενειών είναι τόσο σημαντική όσο και η διακοπή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή και η μείωση της χοληστερόλης.
Δεν χρειάζεται να ιδρώνετε ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι αρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος 5 ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση αυτή δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μονομιάς. Ακόμα κι αν περπατήσουμε γρήγορα 3 φορές ημερησίως, από 10 λεπτά κάθε φορά, είναι εξίσου ευεργετικό. Εντούτοις, μόνο το 37% των ανδρών και το 25% των γυναικών επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο...
Με αυτόν τον τρόπο καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από εκείνη που λαμβάνουμε από την τροφή μας. Η δραματική μείωση της σωματικής άσκησης αποτελεί την αιτία των υψηλών ποσοστών παχυσαρκίας παγκοσμίως. Οι υπέρβαροι ενήλικοι ξεπερνούν το 1 δισεκατομμύριο σε όλο τον κόσμο. Από αυτούς τουλάχιστον 300 εκατομμύρια είναι παχύσαρκοι, και ένας υπέρβαρος ή παχύσαρκος άνθρωπος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κάποιας χρόνιας πάθησης, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακή νόσο, υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Έτσι, ποτέ δεν είναι αργά για να αποφασίσει κανείς να γίνει περισσότερο δραστήριος. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής, με συστηματική άσκηση μέτριας έντασης, βοηθά στη διατήρηση της υγείας και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής μας. Άτομα όλων των ηλικιών ωφελούνται από την τακτική σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Να σημειωθεί ότι ο διαβήτης παρουσιάζει έξαρση σε όλον τον κόσμο. Τα άτομα με διαβήτη είναι το λιγότερο σε 180 εκατομμύρια παγκοσμίως, ενώ αναμένεται να διπλασιαστούν μέχρι το 2030! Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται προς την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα λίπους και ζάχαρης, αναλαμβάνουν εργασίες οι οποίες απαιτούν λιγότερη φυσική δραστηριότητα και αναζητούν τις πλέον παθητικές ασχολίες στον ελεύθερο χρόνο τους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τρόπο ζωής από σήμερα...
Τα οφέλη από το βάδισμα
Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το καθημερινό περπάτημα επί 30 λεπτά συντελεί αποτελεσματικά σε:
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2,
• υποχώρηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης γρηγορότερα από τη χρήση ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων,
• επίτευξη και διατήρηση της απώλειας βάρους. Περπατώντας με μέτριο ρυθμό καίμε 132 θερμίδες και με γρήγορο ρυθμό καίμε 183 θερμίδες.
Τα δέκα βήματα της υγείας
1. Κατ’ αρχήν συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας για να εξασφαλίσουμε ότι το γρήγορο περπάτημα δεν θα επιβαρύνει ήδη υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις.
2. Eπιλέγουμε τον περίπατο για τις μικρές αποστάσεις, όπως π.χ. μέχρι τα κοντινά καταστήματα της περιοχής μας ή το ταχυδρομείο.
3. Απομακρύνουμε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.
4. Όταν παίρνουμε το λεωφορείο κατεβαίνουμε στην προηγούμενη στάση.
5. Σταθμεύουμε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από το σούπερ μάρκετ (αντί να παρκάρουμε παράνομα μπροστά στην είσοδο).
6. Χρησιμοποιούμε τη σκάλα αντί του ανελκυστήρα.
7. Απολαμβάνουμε ένα μεσημεριανό γεύμα περπατώντας στο πάρκο.
8. Προσφερόμαστε να βγάλουμε βόλτα τον σκύλο ενός φίλου (αν δεν έχουμε δικό μας).
9. Πηγαίνουμε τα παιδιά στο σχολείο περπατώντας, όταν μπορούμε.
10. Δεν το παρακάνουμε. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στη βαθμιαία εξέλιξη και την προοδευτική αλλαγή των συνηθειών μας σχετικά με το βάδην.
