1. Ασκηθείτε διασκεδάζοντας...
Οι περισσότεροι λέμε μεγάλα λόγια ότι θα ξεκινήσουμε γυμναστήριο, αλλά συνήθως «πριν αλέκτορα φωνήσαι»... τα παρατάμε. Ποιο είναι το πρόβλημα; Συνήθως, αυτό οφείλεται στο ότι η γυμναστική μοιάζει με καταναγκαστικά έργα. Η λύση είναι να γυμναστείτε μαζί με φίλους και κάνοντας σπορ που σας αρέσουν. H άσκηση που ωφελεί περισσότερο το καρδιαγγειακό σύστημα είναι η αεροβική, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το τένις και ο χορός. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσοι δεν αθλούνται διατρέχουν δύο φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με όσους αθλούνται συστηματικά.
2. Όνειρα γλυκά...
Οι άνθρωποι, που δεν κοιμούνται αρκετά ή εργάζονται συνεχόμενες βάρδιες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν καρδιακό επεισόδιο, γιατί διαταράσσεται ο ύπνος τους. Αυτή η κατάσταση προκαλεί έκρηξη της αδρεναλίνης, που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να επιβαρύνει την καρδιακή λειτουργία. Προγραμματίστε καλύτερα το χρόνο σας, ώστε να κοιμάστε τόσο όσο έχετε ανάγκη και μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Η κατανάλωσή τους αναστέλλει το βαθύ ύπνο, ο οποίος βοηθά τον οργανισμό μας να κάνει... επανεκκίνηση.
3. Πάρτε μεζούρα...
Σίγουρα, θα έχετε βαρεθεί να το ακούτε. Πλέον τα περιττά κιλά ενοχοποιούνται για όλα τα δεινά. Τα άτομα με παραπανίσια κιλά, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Ο στόχος πρέπει να είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (βάρος διά ύψος στο τετράγωνο) να είναι κάτω από 25. Επίσης, η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι κάτω από 102 εκατοστά στους άνδρες και 76 εκατοστά στις γυναίκες. Έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται εξαντλητική δίαιτα. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αν χάσετε 5-10 κιλά, μειώνεται κατακόρυφα το ενδοσπλαχνικό λίπος και άρα ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.
4. Κάτσε κάτω από τη μπάρα...
Η χοληστερόλη διακρίνεται σε καλή (HDL) και κακή (LDL). Στόχος μας είναι να αυξήσουμε την καλή και να κατεβάσουμε την κακή. Η καλή πρέπει να είναι πάνω από 40 και η συνολική κάτω από 200. Δυστυχώς, ακόμα και η πιο αυστηρή δίαιτα δεν μειώνει πια τη χοληστερόλη πάνω από 15%. Αν δηλαδή κάποιος έχει χοληστερόλη 280 και ακολουθήσει κατά γραμμή την κατάλληλη δίαιτα, η τιμή της χοληστερόλης σπάνια θα πέσει πιο κάτω από τα επίπεδα των 240. Χρειάζεται δηλαδή και φαρμακευτική αγωγή. Μην σας τρομάζει αυτό.
5. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Η αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι κάτω από 140 (μεγάλη) / 90 (μικρή). Οι τελευταίες έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι το «ιδανικό» είναι η αναλογία 120 και 80 αντίστοιχα. Άτομα με διαβήτη ή νεφρική νόσο πρέπει να έχουν στόχο 130 / 80. Σήμερα, υπάρχουν πλέον φορητές συσκευές, που επιτρέπουν τη συνεχή παρακολούθηση της πίεσης.
6. Check-up
Οι προληπτικές εξετάσεις για χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση, διαβήτη κ.ο.κ. μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν ζωές. Μπορεί να εντοπίσουν εγκαίρως κάποιο πρόβλημα και άρα να συμβάλλουν καθοριστικά στη λήψη θεραπείας. Το αποτέλεσμα θα είναι να γλιτώσετε από έμφραγμα ή εγκεφαλικό.
7. Κόψτε το τσιγάρο
Τα λόγια είναι περιττά. Ακόμη και ο πιο φανατικός καπνιστής πλέον γνωρίζει ότι με το τσιγάρο παίζει τη ζωή του κορώνα γράμματα. Όσον αφορά την καρδιά, αξίζει να σημειώσουμε ότι οι πιθανότητες ενός καπνιστή να πάθει έμφραγμα είναι διπλάσιες από ότι ενός που δεν καπνίζει. Ποτέ δεν είναι αργά να το κόψετε.
8. Ναι στα ψάρια
Η νέα διατροφική μόδα αφορά τα Ωμέγα-3 λιπαρά, που είναι πλούσια στα ψάρια και ειδικά σε σολομό, σαρδέλες και τόνο. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα. Ακόμη και αν έχετε ήδη πάθει έμφραγμα, δεν είναι αργά να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή με ψάρια, λαχανικά, φρούτα και ελαιόλαδο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο δεύτερου επεισοδίου.
9. Μειώστε το αλάτι
Το αλάτι προκαλεί υπέρταση, που με τη σειρά της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο και καρδιαγγειακά επεισόδια. Από την άλλη, μόλις πρόσφατα έρευνες επιβεβαίωσαν ότι η μείωση του αλατιού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου και αυξάνει το προσδόκιμο επιβίωσης.
10. Ελέγξτε το διαβήτη
Αν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ανεξέλεγκτα, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για έμφραγμα και εγκεφαλικό. Ο συνδυασμός μάλιστα του διαβήτη με το κάπνισμα, την υπέρταση και την αυξημένη χοληστερίνη είναι φονικός.
11. Χαλαρώστε
Αν και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με ακρίβεια τον τρόπο, ωστόσο, είναι βέβαιοι ότι το στρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος. Γι’ αυτό επινοήστε τρόπους για να κόψετε το γόρδιο δεσμό. Π.χ. Aκούστε την αγαπημένη σας μουσική, δείτε μία ταινία ή διαβάστε ένα βιβλίο. Να μην ξεχνάμε άλλωστε ότι όταν κάποιος νιώθει στρεσαρισμένος τρώει, πίνει και καπνίζει περισσότερο και κοιμάται λιγότερο. Και, ως γνωστόν, «τα τσιγάρα, τα ποτά και τα ξενύχτια»...
12. Πάρτε το απόφαση
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος και «μαγικό» χάπι για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφράγματος. Ο μοναδικός τρόπος είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής. Πριν είναι πολύ αργά και σας προλάβει το κακό.
13. Αξιοποιήστε το Internet
Το Διαδίκτυο αποτελεί πολύτιμη πηγή πληροφόρησης για την προαγωγή της υγείας. Ανάμεσα στους δικτυακούς τόπους, που αξίζει να επισκέπτεστε, είναι ο www.EveryDayHealth.com και ο www.AmericanHealth.org, τον οποίο επιμελείται η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Πολύτιμες πληροφορίες θα βρείτε ακόμη στην ιστοσελίδα του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (www.elikar.gr) καθώς και στη διεύθυνση www.incardiology.gr.
Ξέρετε ότι...
• H καρδιά χτυπάει περίπου 100.000 φορές την ημέρα, δηλαδή 3.000.000 φορές το μήνα!
• Σε κατάσταση ηρεμίας, η καρδιά διακινεί περίπου 5 λίτρα αίμα το λεπτό. Kατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί έως και 25 λίτρα το λεπτό.
• Ο όγκος του αίματος που διακινεί η καρδιά είναι τεράστιος. H καρδιά ενός 75χρονου έχει διακινήσει περίπου 250.000 τόνους αίμα.
